正确的洗脸方法，你洗对了吗

您好，我是位于首尔弘大地铁站1号出口的 Zero Lab Clinic 零颜皮肤科代表院长金东远。

我自己也没想到，关于洗脸这件事会写这么长。但在诊室里被问得最多的就是洗脸。很多人觉得用洗面奶打出泡沫搓一搓就结束了，可我经常看到，只把洗脸方法这一项改对，皮肤问题就明显减少的患者。反过来，也有不少人对这一点理解有误，正在自己破坏皮肤屏障。今天我把正确的洗脸方法，从原理到实际步骤，连同相关研究依据一起整理给您。如果洗完脸后里面还是一直发紧，建议一并看看 内干，明明出油为什么还紧绷 这一篇。

洗脸方法对皮肤屏障的影响

洗脸不只是把脏东西冲掉的过程，洁面产品中的表面活性剂成分会直接作用于皮肤表面的皮脂膜和水分屏障。有研究结果显示，皂基（soap）成分会把皮肤pH大幅推向碱性一侧，对屏障的损伤最大；而弱酸性的液态洁面产品，pH变化和屏障损伤都要小得多[1]。所以我们在讲洗脸方法时，都会请您先确认洁面产品本身的pH和表面活性剂种类。

一天洗几次，怎么洗才好

洗脸次数也是洗脸方法里常被搞混的地方。在一项以有痘痘的成年男性为对象的随机对照临床试验中，用温和洁面产品一天洗两次的那一组，粉刺和非炎症性皮损有显著改善；而一天只洗一次的那一组，红斑和炎症性皮损反而增多了[2]。即使增加到一天4次，与2次相比也没有明显的额外改善。我们在咨询中把“一天两次，用温和的洁面产品”作为基本原则来说明，也是因为有这样的依据。意思是，洗得多并不是答案。

零颜皮肤科建议的洗脸5个步骤

1. 用温水把整张脸轻轻打湿。热水会过度洗掉皮脂膜，反而可能引起干燥
2. 洁面产品只取500韩元硬币大小的量，先在掌心打出泡沫
3. 按额头、鼻子、脸颊、下巴的顺序，用指尖画圈的方式只轻柔按摩30秒到1分钟
4. 用温水充分冲洗，不要让洁面产品残留在发际线和下颌线上
5. 不要用毛巾搓，而是按压轻拍把水分吸走

洁面产品要按皮肤类型分开挑选

针对痘痘和油性皮肤，最近有研究显示，在弱酸性氨基酸类洁面产品中同时含有水杨酸和神经酰胺的产品，在改善皮脂、泛红和毛孔纹理的同时，屏障指标也一起变好了[3]；在敏感、干燥的成人痘痘皮肤上，也有结果显示，弱酸性洗面奶与保湿产品搭配使用的护理方式，在提高角质层神经酰胺含量的同时改善了痘痘[4]。与其只换一个洁面产品，不如把洗脸之后一直到保湿的整套流程都算进洗脸方法里来考虑。

这些习惯会让您自己把皮肤屏障破坏掉

• 每次都用卸妆油和洗面奶反复做双重清洁的习惯
• 每天都使用去角质磨砂的习惯
• 洗脸后不做任何保湿就放着的习惯
• 因为在意皮肤问题而一天反复洗好几次脸的习惯

哪种洁面产品更好，这个问题我一天要被问好几次。我的回答一直是同一个：比起产品，洗的方式在前。洗脸方法看起来不起眼，但这是每天累积两次的习惯，对皮肤状态的影响比想象中要大。不过，同一种洗脸方法并不适合所有皮肤。把现在用的产品、洗的次数和水温摆在一起看，大多就能看出是哪里出了偏差。自己判断不了的时候，把一直在用的产品直接带来也可以。

屏障已经受损之后的护理，我在疤痕和提升紧致的文章里另外写过。

正文中的部分图片由AI生成。