正確的洗臉方法，你洗對了嗎

您好，我是位於首爾弘大地鐵站1號出口的 Zero Lab Clinic 零顏皮膚科代表院長金東遠。

我自己也沒想到，關於洗臉這件事會寫這麼長。但在診間被問得最多的就是洗臉。很多人覺得用洗面乳搓出泡沫抹一抹就結束了，可我經常看到，光是把洗臉方式這一項改對，肌膚狀況就明顯改善的患者。反過來，也有不少人對這一點理解有誤，正在自己破壞皮膚屏障。今天我把正確的洗臉方式，從原理到實際步驟，連同相關研究依據一起整理給您。如果洗完臉後裡面還是一直緊繃，建議一併看看 內乾，明明出油為什麼還緊繃 這一篇。

洗臉方式對皮膚屏障的影響

洗臉不只是把髒東西沖掉的過程，洗面產品中的界面活性劑成分會直接作用於皮膚表面的皮脂膜和水分屏障。有研究結果顯示，皂鹼（soap）成分會把皮膚pH大幅推向鹼性一側，對屏障的損傷最大；而弱酸性的液態洗面產品，pH變化和屏障損傷都小得多[1]。所以我們在說明洗臉方式時，都會請您先確認洗面產品本身的pH和界面活性劑種類。

一天洗幾次、怎麼洗才好

洗臉次數也是洗臉方式裡常被搞混的地方。在一項以有痘痘的成年男性為對象的隨機對照臨床試驗中，用溫和洗面產品一天洗兩次的那一組，粉刺和非炎症性皮損有顯著改善；而一天只洗一次的那一組，紅斑和炎症性皮損反而增加了[2]。即使增加到一天4次，與2次相比也沒有明顯的額外改善。我們在諮詢中把「一天兩次，用溫和的洗面產品」當作基本原則來說明，也是因為有這樣的依據。意思是，洗得多並不是答案。

零顏皮膚科建議的洗臉5個步驟

1. 用溫水把整張臉輕輕打濕。熱水會過度洗掉皮脂膜，反而可能造成乾燥
2. 洗面產品只取500韓元硬幣大小的量，先在掌心搓出泡沫
3. 依額頭、鼻子、臉頰、下巴的順序，用指尖畫圈的方式只輕柔按摩30秒到1分鐘
4. 用溫水充分沖洗，別讓洗面產品殘留在髮際線和下顎線上
5. 不要用毛巾搓，而是按壓輕拍把水分吸走

洗面產品要依膚質分開挑選

針對痘痘和油性膚質，最近有研究顯示，在弱酸性胺基酸類洗面產品中同時含有水楊酸和神經醯胺的產品，在改善皮脂、泛紅和毛孔紋理的同時，屏障指標也一起變好了[3]；在敏感、乾燥的成人痘痘膚質上，也有結果顯示，弱酸性洗面乳與保濕產品搭配使用的保養方式，在提高角質層神經醯胺含量的同時改善了痘痘[4]。與其只換一瓶洗面產品，不如把洗臉之後一直到保濕的整套流程都算進洗臉方式裡來考量。

這些習慣會讓您自己把皮膚屏障破壞掉

• 每次都用卸妝油和洗面乳反覆做雙重清潔的習慣
• 每天都使用去角質磨砂的習慣
• 洗臉後不做任何保濕就放著的習慣
• 因為在意肌膚狀況而一天反覆洗好幾次臉的習慣

哪一瓶洗面產品比較好，這個問題我一天要被問好幾次。我的回答一直都一樣：比起產品，洗的方式在前。洗臉方式看起來不起眼，但這是每天累積兩次的習慣，對膚況的影響比想像中要大。不過，同一種洗臉方式並不適合所有膚質。把現在用的產品、洗的次數和水溫擺在一起看，大多就能看出是哪裡出了偏差。自己判斷不了的時候，把一直在用的產品直接帶來也可以。

屏障已經受損之後的保養，我在疤痕和提升緊緻的文章裡另外寫過。

內文中的部分圖片由AI生成。